Sau khi sinh, nguồn sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tất yếu và dinh dưỡng cho trẻ, vì thế mẹ cần có đủ sữa cho bé. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà không phải người mẹ nào cũng đủ sữa cho bé bú. Dưới đây là tổng hợp các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày, các mẹ nên tham khảo.

món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Lợi sữa cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào để lợi sữa

Theo nghiên cứu của chuyên gia sức khỏe, mẹ sau sinh cần được bổ sung đầy đủ và cân bằng dưỡng chất như: chất đạm, chất béo, vitamin, tinh bột đường. Đồng thời kết hợp các loại thực phẩm chứa các vi chất quan trọng như sắt, canxi, magie, kali,…

Ngoài ra, khi chế biến các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh đảm bảo mềm ấm, dễ tiêu hóa và phải có khoảng 2260 kcal – 2550 kcal/ngày để mẹ có đủ thời gian và năng lượng tiết sữa cho con bú.

  • Các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh thường

Các mẹ có thể ăn các món mềm và dễ tiêu hóa như cháo thịt, cháo móng giò, sữa, sinh tố,…Đối với các mẹ bị rách âm đạo, nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra làm nhiều lần trong ngày tránh ăn 1 lần quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến vết thương khiến chúng lâu lành.

món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Cháo móng giò
  • Những món ăn có nhiều sữa đối với mẹ sinh mổ

Đối với mẹ sinh mổ, thì những món ăn giúp nhiều sữa sẽ hạn hẹp hơn so với các mẹ sinh thường:

Phải có những lưu ý riêng về các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ, bởi khi sinh mổ là quá trình rất vất vả hơn nhiều so với sinh thường.

Khi chưa thông được ruột thì người mẹ không nên ăn cháo cá, cháo thịt, sữa đậu nành, cháo móng giò, sữa đậu nành, nước mía, sữa tươi,… Khi hệ tiêu hóa hoạt động trở lại các mẹ có thể ăn uống một cách bình thường.

Ngoài ra, để vết sẹo mổ nhanh chóng hồi phục thì cách chế biến món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ còn phải đảm bảo chia nhỏ bữa ăn và tránh những loại thực phẩm như gạo nếp, rau muống không tốt cho vết thương.

món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Món ăn cho mẹ sau sinh mổ

Tổng hợp các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ

Nếu các mẹ vẫn đang băn khoăn không biết chọn lựa món ăn lợi sữa sau sinh nào tốt, thì có thể tham khảo ngay sau đây:

  • Món gà tiềm thuốc bắc lợi sữa và bổ dưỡng

Chuẩn bị 1 con gà ác đem hầm với các vị thuốc bắc như câu kỷ, hạt sen, đảng sâm, đương quy, hoàng kỳ, nấm mèo, táo đỏ mỗi thứ 10gam. Đây là món ăn vô cùng dinh dưỡng và lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

  • Món chân giò hầm đu đủ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa

Đây là một trong số các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh khá quen thuộc nhưng cực kỳ hiệu quả đối với các mẹ. Không những giúp sữa về nhiều hơn, món ăn này còn bổ sung thêm vitamin C, beta – carotene làm cho sữa mát hơn và tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Cách chế biến: Móng giò làm sạch, các gia vị khác đi kèm, hầm nhừ rồi ăn ấm nóng. Để không bị ngán các mẹ có thể thay thế chân giò, thành chân dê cũng rất tốt.

món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Chân giò hầm đu đủ
  • Rau ngót nấu thịt bằm

Rau ngót có chứa nhiều vitamin A, B, C, sắt, natri, kali, kẽm, phốt pho,… và là thứ rau rất tốt cho mẹ sau sinh, làm sạch sản dịch lại giúp sữa mẹ về nhiều hơn.

Cách nấu vô cùng đơn giản ai cũng có thể làm được. Ngoài canh rau ngót thịt bằm thì các mẹ có thể nấu thành rau ngót thịt bò, rau ngót luộc,… cũng rất ngon miệng.

  • Cháo cá chép

Nếu các mẹ biết sử dụng đúng cách thì cháo cá chép sẽ là món ăn lợi sữa không thể bỏ qua. Đặc biệt thịt cá chép có nhiều protein, sắt, lipid, canxi, acid amin rất tốt cho sức khỏe sản phụ, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, thanh nhiệt, giải độc.

Cháo cá chép
  • Món cháo móng giò hầm quả sung lợi sữa

Kết hợp 2 thực phẩm này với nhau các mẹ sẽ được một món ăn lợi sữa. Quả sung chứa nhiều chất như: protein, canxi, chất béo, sắt, phốt pho, carotene,… giúp kích thích hoạt động của tuyến vú làm sữa về nhiều hơn đồng thời giảm nguy cơ tắc sữa.

Cách làm đơn giản: Móng giò rửa sạch ninh nhừ sau đó bổ đôi quả sung vào ninh cùng, nêm nếm gia vị vừa ăn ăn được.

  • Món chè mè đen lợi sữa cho mẹ sau sinh

Kết hợp mè đen với đường phèn sẽ tạo thành một món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh rất tốt. Mè đen là thực phẩm có nhiều chất béo, phốt pho, đạm, canxi, omega – 3, omega – 6 và lượng lớn vitamin E vừa nhuận tràng vừa tốt cho sữa mẹ.

Cách nấu rất đơn giản: giã hoặc dùng máy xay nhỏ mè đen. Đường phèn hòa với nước lọc và bột sắn cho vào nồi rồi đun với lửa nhỏ, khuấy đều cho tới khi bột sắn chuyển sang màu trong. Đổ phần mè đen vào đảo đều tay, có thể cho thêm 1 lát gừng nhỏ cho thơm.

Chè mè đen lợi sữa

Ngoài ra, các mẹ có thể nấu chân vịt hầm đậu xanh, canh mướp, cháo hạt mùi, canh bồ công anh… Đồng thời có thể làm phong phú thực đơn của các mẹ với những thực phẩm tốt cho sữa như: thì là, rau quế, cải cúc, bông cải xanh, cà rốt,…

Tóm lại, với các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh đã nêu trên, các mẹ có thể hoàn toàn tự gọi sữa về cho mình một cách an toàn, tự nhiên và hiệu quả. Lưu ý thêm là các mẹ nên chế biến món ăn đa dạng để không bị ngáy và vẫn phải trên nguyên tắc đủ chất. 

tt ads

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *
You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>