Sữa mẹ luôn là nguồn thức ăn tốt nhất đối với trẻ nhỏ. Trong sữa mẹ chứa đầy đủ chất béo, tinh bột, đạm, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của bé. Do đó bạn cần phải bổ sung thêm thức ăn lợi sữa và dưới đây là top 10 thức ăn lợi sữa cho người phụ nữ sau sinh.

Top 10 thức ăn lợi sữa cho người phụ nữ sau sinh

Để mang lại nguồn sữa cho bé các mẹ cần phải bổ sung 10 thức ăn lợi sữa sau đây:

• Hạnh nhân giúp sữa đặc và thơm hơn

Như các mẹ đã biết, hạnh nhân và các loại hạt khác kể cả hạt điều và óc chó vô cùng có ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong hạt có chứa các chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin, chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể của mẹ.

Ngoài ra, hàm lượng chất béo có thể giúp ích rất nhiều trong việc tăng lượng sữa mẹ. Bạn nên ăn 5 đến 6 quả hạnh nhân mỗi ngày, nhưng lưu ý tránh các loại rang muối hay bơ.

• Các loại đậu – thức ăn lợi sữa tuyệt vời

Đậu và các loại cây họ đậu, đặc biệt là đậu đen, đậu hà lan, đậu lăng được liệt kê vào top 10 danh sách thức ăn lợi sữa cho phụ nữ sau sinh thông dụng nhất. Ăn nhiều các loại đậu chính là cách kích thích sữa mẹ về nhiều, đặc và chất lượng.

Các loại đậu không chỉ dồi dào lượng sắt mà còn chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh.

• Cá hồi rất tốt cho mẹ sau sinh

Từ xưa, theo dân gian sau sinh các mẹ cần kiêng cử ăn đồ tanh trong thời gian 3 tháng đầu để không bị đau bụng hoặc bị tiêu chảy. Nhiều người còn tin rằng, việc ăn đồ tanh còn bị coi là ức chế sự ngưng tụ của máu, không có lợi việc đông máu sau khi mổ và khiến vết thương lâu lành.

Tuy nhiên hiện nay, theo các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ sau sinh có thể ăn cá mà không cần kiêng cử.

Cá hồi chứa nhiều DHA và protein, một loại axit omega-3 quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh của bé.

Theo một số nghiên cứu đăng trên tạp chí dinh dưỡng Mỹ năm 2012, việc ăn cá hồi thường xuyên trong thời gian mang thai có thể cải thiện chất lượng sữa mẹ sau sinh đồng thời cho sữa sớm.

• Ăn cam giúp lợi sữa và tăng cường hệ miễn dịch

Ăn hoặc uống nhiều nước cam giúp nguồn sữa mẹ dồi dào hơn, bởi cam chứa nhiều vitamin C. Cam còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như phốt pho, kali, magie, canxi, vitamin A và B. Trong cho con bú sữa, mẹ nên dùng khoảng 2 ly nước cam mỗi ngày.

• Các loại rau có màu xanh lá đậm – thức ăn lợi sữa

Mẹ nhất định phải thường xuyên bổ sung thức ăn lợi sữa là rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm.

Rau xanh là một thực phẩm giàu chất xơ và vitamin rất tốt nhất cho cơ thể. Mẹ khi sau sinh nên cung cấp nhiều rau xanh để bổ sung vitamin A, C và sắt. Các vi chất này tiết ra cùng với sữa mẹ, bổ sung cho bé nguồn dinh dưỡng tốt nhất.

Đặc biệt là các loại rau lợi sữa có lá màu xanh đậm như: Rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, bông cải xanh, rau chân vịt.

• Thịt bò và thịt nạc

Trải qua quá trình vượt cạn đầy khó khăn, mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đó, vi chất sắt từ cơ thể mệt tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thường bị thiếu máu sau sinh.

• Đu đủ chín

Trong đu đủ chín có chứa nhiều dinh dưỡng giúp mẹ bổ sung vitamin, magie, sắt và kẽm. Nếu như món đu đủ xanh hầm với móng giò đã quá quen thuộc và khiến nhiều mẹ bầu chán ngáy thì món đu đủ chín sẽ là thức ăn lợi sữa thích hợp cho mẹ bầu muốn có một dáng vóc đẹp mà vẫn có thể bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ sau sinh.

• Ngó sen

Ngó sen là một món ăn được người dân Châu Á xem như thần dược. Ngó sen đặc biệt rất tốt cho mẹ sau sinh, ngoài tác dụng lợi sữa, mát sữa thì ăn ngó sen còn giúp thanh nhiệt, an thần, nhuận tràng, thải độc tố trong máu. Hơn thế, ngó sen rất giàu vitamin C và các loại khoáng chất, đây là các chất rất tốt cho làn da của phụ nữ.

• Khoai lang

Khoai lang là món ăn tuyệt vời cho bữa phụ chống đói cho phụ nữ sau sinh, vừa dễ chế biến lại mang đến công dụng tốt cho tuyến sữa, vóc dáng và đường tiêu hóa của cả mẹ và bé.

• Chuối

Trong chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất như vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D, E và đặc biệt trong chuối có chứa một lớp men có tác dụng tăng tiết cho phụ nữ sau sinh.

Thêm vào đó quả chuối còn chứa nhiều loại đường thiên nhiên tốt như fructose, glucose giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, tăng cường đề kháng, duy trì vóc dáng và làn da.

Hy vọng top 10 thức ăn lợi sữa cho người phụ nữ sau sinh sẽ phần nào giúp các mẹ xua tan nỗi lo mất sữa và an tâm chăm sóc bé nhà mình. Các mẹ hãy bổ sung ngay những thức ăn lợi sữa này vào thực đơn ngay nhé.